top of page
¿Que hacer?
Se recomienda en el dolor en zona lumbar colocar calor de preferencia húmedo caliente de 10 a 15 min.
Estirar la zona lumbar llevando las piernas hacia el pecho flexionando las rodillas. en el particular caso de espondilolistesis degenerativa se deben realizar los ejercicios con mucho cuidado. Mantener la posición 20 segundos y repetir 2 veces.
Estirar la zona lumbar llevando solo una pierna flexionada hacia el pecho mientras la otra se queda flexionada sobre la cama. Mantener la posición 20 segundos y repetir 2 veces, de cada lado.
Acostarse boca arriba y colocar las piernas como si fuera a realziar un "4" despues elevar la pierna que esta extendida hacia su pecho y se va estirar la parte que esta flexionada en la porcion del musculo piramidal y gluteo. Mantener la posición 20 segundos y repetir 2 veces, de cada lado.
​
bottom of page